Por eso hay mas hinchazón en el avión + qué hacer

¿Por qué nos hinchamos más en el avión?

Una de las principales razones de la hinchazón en el avión es la presurización de la cabina. Cuando estás en tierra, tu cuerpo se adapta a la presión atmosférica normal. Sin embargo, en altitudes más elevadas, la presión en la cabina del avión se reduce para simular condiciones más cercanas al nivel del mar. Esta reducción de presión puede afectar la forma en que tu cuerpo maneja los fluidos y puede resultar en retención de líquidos y hinchazón.

Además, pasar largas horas sentado en un espacio confinado puede dificultar la circulación sanguínea adecuada. La falta de movimiento y la posición sentada durante mucho tiempo pueden provocar una acumulación de líquidos en las extremidades inferiores, lo que se conoce como edema. El edema puede causar hinchazón en los pies, los tobillos y las piernas.

Otro factor que contribuye a la hinchazón en el avión es la deshidratación. El aire en la cabina del avión tiende a ser seco, lo que puede hacer que te deshidrates más rápidamente. La deshidratación puede alterar el equilibrio de líquidos en tu cuerpo y contribuir a la retención de líquidos y la hinchazón.

Además, los alimentos y bebidas consumidos durante el vuelo también pueden desempeñar un papel en la hinchazón. Los alimentos salados y los refrescos carbonatados pueden aumentar la retención de líquidos y agravar la sensación de hinchazón.

Maneras de aliviar la hinchazón en el avión

Entonces, ¿qué puedes hacer para reducir la hinchazón en el avión? En primer lugar, intenta moverte y estirarte durante el vuelo para estimular la circulación sanguínea. También es importante mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua y evitando el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación. Opta por alimentos ligeros y saludables antes y durante el vuelo, y considera el uso de medias de compresión para ayudar a prevenir la acumulación de líquidos en las piernas.

Revisa aquí mi guía sobre remedios naturales para el Síndrome del Intestino Irritable

Cómo hidratarse y qué comer en el avión para evitar hinchazón

Beber agua: La hidratación adecuada es esencial para prevenir la retención de líquidos y reducir la hinchazón. Bebe agua regularmente durante el vuelo para mantener tu cuerpo hidratado. Evita el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que pueden tener efectos deshidratantes.

Algunas fuentes sugieren beber alrededor de 8 onzas (aproximadamente 240 ml) de agua por hora durante el vuelo. Esto puede ayudar a compensar la pérdida de líquidos y mantener un nivel adecuado de hidratación.

Recuerda que estas son recomendaciones generales y es posible que tus necesidades individuales de hidratación sean diferentes. Si tienes alguna condición médica especial, como enfermedades renales o cardíacas, o si estás tomando medicamentos que afectan la hidratación, es importante consultar con un profesional de la salud para recibir recomendaciones más precisas y adaptadas a tu situación específica.

Además, presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes sed, es un indicio de que debes beber agua. También puedes verificar el color de tu orina: si es de un tono claro o amarillo claro, es una señal de una buena hidratación, mientras que una orina más oscura puede indicar una necesidad de beber más líquidos.

Evitar alimentos salados: Los alimentos altos en sodio pueden contribuir a la retención de líquidos y agravar la sensación de hinchazón. Evita los alimentos procesados, los aperitivos salados y las comidas preparadas que suelen tener un alto contenido de sodio. En su lugar, opta por alimentos frescos y naturales.

Consumir alimentos ricos en potasio: El potasio es un mineral que ayuda a equilibrar los niveles de líquidos en el cuerpo. Elige alimentos ricos en potasio, como plátanos, espinacas, aguacates y batatas (camotes). Estos alimentos pueden ayudar a contrarrestar la retención de líquidos y reducir la hinchazón.

Comer alimentos ligeros y fáciles de digerir: Durante el vuelo, opta por comidas ligeras y saludables que sean fáciles de digerir. Las frutas frescas, las verduras crudas, las ensaladas, las proteínas magras como el pollo o el pescado, y los granos enteros son buenas opciones. Evita los alimentos fritos, grasosos o pesados que pueden dificultar la digestión y causar malestar.

Snacks saludables: En lugar de recurrir a los aperitivos salados y procesados que se ofrecen a bordo, lleva contigo tus propios snacks saludables. Algunas opciones pueden ser frutos secos, barritas de granola, yogur griego, zanahorias baby, rodajas de pepino o palitos de apio con hummus.

Revisa aquí mi guía sobre los alimentos que hinchan a un colon irritable

Al tomar medidas para mantener una buena circulación, mantenerse hidratado y hacer elecciones alimenticias inteligentes, puedes minimizar la hinchazón y disfrutar de un vuelo más cómodo. Recuerda que cada persona es diferente, y si experimentas problemas de hinchazón recurrentes o severos, es importante consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y recomendaciones específicas para tu situación.