Diario de Alimentos & Síntomas - para encontrar la alimentación adecuada para tu cuerpo

Este es el primer paso para mejorar tu alimentación y tus síntomas. Te presento el DIARIO DE ALIMENTACIÓN Y SINTOMAS. 

Descarga tu diario de alimentación editable aquí

Registrando tu alimentación vas a poder entender en que momento aparecen tus molestias y las podrás vincular con el alimento que causó el problema.

Después de unos días registrando tu comida te vas a dar cuenta que hay algunos alimentos que te irritan el estomago y/o colon. Cuando logras identificar uno de los alimentos evítalo durante unos días para ver si persisten las síntomas.

Ejemplo: después de comer un sandwich me dio hinchazón. Sé que tolero bien el tomate, la lechuga y los champiñones. Entonces lo que me causó el hinchazón muy probablemente fue el pan. Ahora puedo evitar el pan, o puedo probar diferentes tipos de pan, para ver que del pan me cae mal (gluten/manteca/levadura/..).

Anota todos los alimentos que te caen mal. En mi caso: Cebolla, manteca, soya

Identificar tus intolerancias es el paso mas importante para encontrar la alimentación que necesita tu cuerpo.

Descarga tu diario de alimentación editable aquí

 

Gracias a esta herramienta y mucha observación de mi cuerpo pude identificar todo lo que me causa molestias y ahora estoy muy consciente de estos factores.

Agregué la opción de anotar tu estado emocional durante todo el día para ver como influye en tus síntomas.

También hay unas cajitas para medir la intensidad de tus síntomas. Esto es especialmente importante si te sientes hinchado o con dolor todo el tiempo. Así te podrás dar cuenta del momento en que se está mejorando o empeorando tu situación. Después lo vinculas con tu alimentación y/o tus emociones.

Recomiendo escribir el diario de alimentos varios días hasta que logras entender bien como funciona tu cuerpo.