Fortalecer el suelo pélvico para mejorar la incontinencia de heces

Tener incontinencia, especialmente de heces es un desafío de salud que puede afectar profundamente la calidad de vida. Aunque es un tema menos hablado en comparación con la incontinencia urinaria, es igualmente importante para quienes lo padecen.

La incontinencia de heces puede estar vinculada a la debilidad del suelo pélvico. Cuando los músculos del suelo pélvico están debilitados, pueden no ser capaces de retener adecuadamente las heces hasta que se tenga acceso a un baño. Esto puede resultar en fugas incontroladas. El suelo pélvico, un conjunto de músculos y tejidos ubicados en la base de la pelvis, desempeña un papel crucial en el soporte de los órganos internos, incluido el recto. También juega un papel en el control de la defecación, ayudando a mantener las heces en el recto hasta que sea el momento adecuado para evacuarlas.

¿Cómo saber si tengo un piso pélvico debilitado?

Detectar si tienes un suelo pélvico debilitado puede requerir la observación de ciertos síntomas y la realización de ciertas pruebas. Aquí hay algunas señales que podrían indicar debilidad en el suelo pélvico:

• Incontinencia Urinaria: Experimentar fugas de orina al toser, reír, estornudar o levantar objetos pesados podría ser un indicio de un suelo pélvico debilitado.
• Incontinencia Fecal: La dificultad para controlar los movimientos intestinales y experimentar fugas involuntarias de heces podría ser un signo de debilidad del suelo pélvico.
• Prolapso de Órganos Pélvicos: Si sientes una sensación de presión o abultamiento en el área vaginal o rectal, esto podría indicar un prolapso de órganos pélvicos debido a la debilidad del suelo pélvico.
• Dificultad en la Relación Sexual: La debilidad del suelo pélvico puede llevar a una disminución en la sensación durante el sexo y dificultad para alcanzar el orgasmo.
• Sensación de No Poder Vaciar la Vejiga o el Intestino: Si sientes que no puedes vaciar completamente la vejiga o el intestino, esto podría ser un indicador de debilidad del suelo pélvico.
• Dolor Pélvico: Algunas personas con debilidad del suelo pélvico pueden experimentar dolor en la región pélvica o en la parte baja de la espalda.
• Cambios en la Forma de Orinar: Si tu chorro de orina es débil o intermitente, esto podría estar relacionado con la debilidad del suelo pélvico.
• Dificultad para Detener la Orina: Si tienes dificultades para detener el flujo de orina una vez que ha comenzado, esto puede indicar un suelo pélvico debilitado.
• Frecuencia Urinaria Aumentada: Sentir la necesidad de orinar con mayor frecuencia de lo normal puede ser un síntoma de debilidad del suelo pélvico.
• Dolor durante las Evacuaciones: Experimentar dolor durante las evacuaciones intestinales podría estar relacionado con la debilidad del suelo pélvico.

¿Qué son causas de la incontinencia de heces?

La incontinencia de heces puede tener diversas causas que afectan la capacidad del cuerpo para retener las heces de manera adecuada. Algunas de las razones más comunes incluyen:

Debilidad del Suelo Pélvico: Uno de los factores principales en la incontinencia de heces es la debilidad de los músculos del suelo pélvico, que son responsables de mantener cerrados los esfínteres rectales y anales. Si estos músculos no son lo suficientemente fuertes, puede haber fugas involuntarias de heces.

Lesiones o Daños en los Nervios: Lesiones en los nervios que controlan la función del recto y el ano pueden comprometer la capacidad de sentir cuándo es necesario evacuar o de controlar la evacuación. Esto puede resultar en fugas de heces. Esto puede ocurrir por ejemplo por lesiones traumáticas, cirugías, parto, enfermedades neurológicas, comprensión de nervios, infecciones o Enfermedades Inflamatorias Intestinales.

Diarrea Crónica: La diarrea frecuente y crónica puede debilitar los músculos del esfínter anal y dificultar el control de las evacuaciones. Las heces líquidas o semilíquidas pueden ser más difíciles de retener en comparación con las heces más firmes. Los músculos del esfínter pueden tener dificultades para cerrarse completamente, lo que puede llevar a fugas involuntarias.

Estreñimiento Crónico: El estreñimiento prolongado puede llevar a una distensión excesiva del recto, debilitando sus músculos y causando la incontinencia de heces.

Envejecimiento: A medida que envejecemos, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse naturalmente, lo que puede aumentar el riesgo de incontinencia de heces.

Cambios Hormonales: En las mujeres, los cambios hormonales durante la menopausia pueden afectar los músculos del suelo pélvico y contribuir a la incontinencia de heces.

Falta de Ejercicio: La debilidad muscular puede agravarse si no se realiza suficiente actividad física. La falta de ejercicio puede contribuir al debilitamiento general de los músculos, incluidos los del esfínter anal.

Podemos experimentar incontinencia de heces debido a una combinación única de factores. Afortunadamente, existe una estrategia efectiva para abordar este problema: el fortalecimiento del suelo pélvico. En este artículo, exploraremos cómo el fortalecimiento del suelo pélvico puede ser una herramienta valiosa para mejorar la incontinencia de heces y recuperar el bienestar digestivo.

Beneficios del fortalecimiento del suelo pélvico en la incontinencia de heces

El fortalecimiento del suelo pélvico puede brindar varios beneficios a las personas que luchan con la incontinencia de heces:

• Mejor control: Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, es posible mejorar la capacidad de controlar las evacuaciones y prevenir fugas.
• Reducción de fugas: Muchas personas han experimentado una disminución en la frecuencia y gravedad de las fugas después de fortalecer su suelo pélvico.
• Confianza restaurada: La mejora en el control y la reducción de fugas pueden aumentar la confianza y permitir un retorno a las actividades cotidianas sin preocupación constante.
• Prevención y rehabilitación: El fortalecimiento del suelo pélvico no solo puede mejorar la incontinencia actual, sino también prevenir su desarrollo en personas en riesgo y rehabilitar a aquellos que ya la padecen.
• Menos dependencia de productos: Fortalecer el suelo pélvico puede llevar a una disminución en la necesidad de depender de productos de gestión de la incontinencia.

3 Ejercicios simples para fortalecer el suelo pélvico:

Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer el suelo pélvico:

Ejercicios de Kegel:

Aprieta y luego relaja los músculos del suelo pélvico. Mantén cada contracción durante unos segundos antes de relajar. Cada contracción de Kegel debe durar de 3 a 5 segundos. Mantén la contracción durante este tiempo y luego relaja los músculos durante otros 3 a 5 segundos. Inicialmente, puedes comenzar con tres series de 10 repeticiones cada una. A medida que te vuelvas más cómodo, puedes aumentar gradualmente el número de repeticiones por serie. 

Elevación de la pelvis:

La elevación de la pelvis, también conocida como puente de glúteos, es un ejercicio que trabaja los músculos de la parte baja de la espalda, los glúteos y el núcleo. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Levanta la pelvis mientras contraes los músculos del suelo pélvico y mantén durante unos segundos antes de bajar. Realiza varias repeticiones de este movimiento, comenzando con un número cómodo y aumentando gradualmente a medida que te sientas más fuerte.

Elevación del elevador del ano:

Imagina que estás tratando de detener el flujo de orina o de gases. Siente cómo se contraen los músculos en la parte inferior de la pelvis. Después de mantener la contracción, relaja los músculos del suelo pélvico y permite que vuelvan a su estado normal. Realiza varias repeticiones de este ejercicio, comenzando con un número cómodo y aumentando gradualmente a medida que te sientas más fuerte.

Se recomienda realizar los ejercicios todos los días para obtener resultados efectivos. La consistencia es clave para fortalecer gradualmente los músculos del suelo pélvico.

Incorporando el fortalecimiento del suelo pélvico en tu rutina diaria

• Establece Recordatorios: Configura alarmas o recordatorios para realizar ejercicios de Kegel u otros ejercicios de suelo pélvico durante el día.
• Asocia con Actividades: Realiza los ejercicios mientras realizas tareas diarias, como lavar los platos o mirar televisión.
• Consulta con un Profesional: Busca la orientación de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para ejercicios específicos y asesoramiento.
• Mantén la Consistencia: Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, la consistencia es clave para ver resultados.

¿Cuánto tiempo lleva ver resultados con los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico

Es importante ser paciente y realista en cuanto a los resultados. La velocidad a la que se ven resultados con los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico puede variar de una persona a otra, y depende de la frecuencia de los ejercicios, la técnica adecuada, la intensidad, la consistencia y el estado inicial de los músculos del suelo pélvico. Si no ves mejoras después de varios meses de ejercicios consistentes y adecuados, o si tienes inquietudes específicas, es recomendable hablar con un profesional de la salud especializado en suelo pélvico. Ellos pueden evaluar tu situación y ajustar tu plan de ejercicios según tus necesidades individuales.

El fortalecimiento del suelo pélvico es una herramienta poderosa para mejorar la incontinencia de heces y recuperar el control sobre la función digestiva. Al dedicar tiempo y esfuerzo a ejercitar los músculos del suelo pélvico, puedes fortalecerlos y mejorar su capacidad para mantener las heces hasta que sea el momento adecuado para evacuarlas. Si estás lidiando con la incontinencia de heces, considera agregar ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico a tu rutina diaria y, si es necesario, busca la orientación de profesionales de la salud especializados en este campo.