Como masticar bien para mejorar los síntomas del colon irritable

El colon irritable es una afección gastrointestinal que afecta a millones de personas en todo el mundo. Sus síntomas pueden variar desde dolor abdominal y distensión hasta cambios en los hábitos intestinales. Si bien no existe una cura definitiva para el colon irritable, se ha descubierto que ciertos cambios en la alimentación y en los hábitos de vida pueden aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen. Uno de estos cambios simples pero efectivos es masticar adecuadamente los alimentos, ya que masticar bien los alimentos es esencial para una buena digestión y puede ayudar a aliviar los síntomas del colon irritable.

La diferencia que hace masticar bien para el colon irritable

Cuando se trata de comer, a menudo nos olvidamos de la importancia de masticar bien los alimentos antes de tragarlos. Muchas personas tienden a comer rápido y no se toman el tiempo necesario para masticar adecuadamente cada bocado. Sin embargo, este hábito descuidado puede tener consecuencias negativas para la salud digestiva, especialmente para los que sufren de colon irritable.

Cuando masticamos adecuadamente, nuestros dientes descomponen los alimentos en partículas más pequeñas, lo que facilita su paso a través del sistema digestivo. Además, la saliva desempeña un papel crucial en el proceso digestivo al comenzar la descomposición de los alimentos y proporcionar enzimas digestivas.

Cuando no masticamos lo suficiente, los alimentos llegan al estómago en trozos más grandes, lo que puede dificultar la digestión. Esto puede provocar síntomas incómodos como hinchazón, gases y malestar abdominal en las personas con colon irritable. Además, la falta de masticación adecuada puede dificultar la absorción de nutrientes, lo que puede empeorar los síntomas y afectar negativamente la salud en general.

Como se debe masticar con colon irritable

Masticar bien los alimentos implica tomarse el tiempo necesario para disfrutar de cada bocado. Es recomendable masticar cada porción de alimentos al menos 20 veces antes de tragarla. Este proceso puede parecer tedioso al principio, pero con la práctica se convierte en un hábito saludable que puede marcar la diferencia en la salud digestiva. Una manera más fácil para practicar esto es solamente tragar cuando ya no se encuentre comida solida en tu boca. Así también sabrás que masticaste lo suficiente. 

Como practicar la masticación adecuada para evitar síntomas por el colon irritable

Practicar la masticación adecuada puede llevar tiempo y requerir un poco de esfuerzo, pero con la práctica y la conciencia, puedes convertirlo en un hábito saludable. Aquí hay algunos consejos para practicarlo:

1. Tómate tu tiempo: Evita comer apresuradamente. Establece un ambiente tranquilo y relajado para tus comidas y dedica suficiente tiempo para disfrutar de cada bocado. Intenta alejarte de distracciones como el televisor o el teléfono, y concéntrate en tu comida.

2. Reduce el tamaño de los bocados: Intenta tomar bocados más pequeños. Esto facilitará la masticación y permitirá que tus dientes y mandíbula trabajen de manera más efectiva para descomponer los alimentos.

3. Mastica lentamente: Haz un esfuerzo consciente para masticar cada bocado de comida lentamente. Trata de contar mentalmente las veces que masticas antes de tragar. Al principio, puedes encontrar difícil llegar a las 20 masticaciones recomendadas, pero con el tiempo te acostumbrarás a este ritmo, incluso sin contar. Puedes usar la referencia de solo tragar cuando ya no haya comida solida en tu boca.

4. Disfruta del sabor y la textura: A medida que masticas lentamente, toma conciencia de los sabores y texturas de los alimentos. Aprecia el proceso de comer y disfruta de cada mordisco. Esto no solo mejorará la digestión, sino que también te ayudará a conectar más con tus alimentos y a disfrutar más de las comidas.

5. Descansa entre bocados: Tómate pequeñas pausas entre bocados para permitir que tu sistema digestivo procese adecuadamente los alimentos. Esto también te dará la oportunidad de evaluar tu nivel de saciedad y evitar comer en exceso.

6. Bebe líquidos con moderación: Evita beber grandes cantidades de líquidos durante las comidas, ya que diluyen los jugos digestivos y pueden interferir con la digestión adecuada. Si necesitas beber algo, hazlo en pequeños sorbos. En general se recomienda más tomar agua antes de la comida y no inmediatamente después, si quieres tomar grandes cantidades de agua.

7. Presta atención a las señales de saciedad: A medida que masticas bien y te tomas tu tiempo para comer, presta atención a las señales de saciedad de tu cuerpo. Esto te ayudará a evitar comer en exceso y a mantener un equilibrio adecuado en tus comidas.

Recuerda que la práctica constante es clave para desarrollar el hábito de masticar bien. A medida que te acostumbres, notarás cómo mejora tu digestión y cómo disminuyen los síntomas del colon irritable. ¡No te desanimes si al principio te resulta difícil, persevera y verás los beneficios a largo plazo!

Consejos para aplicar en conjunto con la masticación

Además de masticar adecuadamente, es importante prestar atención a la calidad de los alimentos que consumimos. Optar por una dieta equilibrada y rica en fibra puede contribuir a aliviar los síntomas del colon irritable. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y mejora la consistencia de las deposiciones. Algunas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Sin embargo, siempre tienes que tomar en cuenta tus tolerancias propias al momento de comer. Cuando te des cuenta que algo te cae mal, hay que evitar ese alimento.

Asimismo, es esencial llevar un estilo de vida saludable para mejorar los síntomas del colon irritable. Esto implica reducir el estrés, hacer ejercicio regularmente y beber suficiente agua para mantenerse hidratado. El estrés puede empeorar los síntomas del colon irritable, por lo que es importante buscar actividades de relajación como la meditación, el yoga o incluso dar un paseo por la naturaleza.

Ya en si, masticar bien los alimentos puede ser una estrategia simple pero efectiva para mejorar los síntomas del colon irritable. Al hacerlo, permitimos que nuestro sistema digestivo funcione de manera más eficiente, facilitando la digestión y reduciendo los síntomas incómodos. Combinado con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, este hábito puede marcar la diferencia en la calidad de vida de las personas que padecen esta afección. Así que la próxima vez que te sientes a comer, tómate tu tiempo, mastica bien y dale a tu sistema digestivo el cuidado que se merece. Tu colon te lo agradecerá.