Tips para regular el estreñimiento crónico / la diarrea crónica

Hoy veremos que hacer con cambios crónicos en las heces. Si llegaste aquí, sufres probablemente o del transito lento (estreñimiento) o de la diarrea (heces sueltas). Si tienes colon irritable, posiblemente incluso sufres de ambos. En general, se considera que una condición es crónica si dura más de tres meses. Aquí veremos qué hacer sobre ambos estreñimiento y diarrea crónica:

Estreñimiento crónico

El estreñimiento crónico es una molestia incómoda y dolorosa que puede afectar significativamente la calidad de vida. El estreñimiento se produce cuando hay dificultad para evacuar las heces o cuando se defeca menos de lo normal. A continuación se presentan algunos consejos útiles para regular el estreñimiento crónico de manera efectiva.

1. Aumenta tu ingesta de fibra: La fibra ayuda a suavizar las heces y a hacerlas más fáciles de pasar. Asegúrate de incluir suficientes alimentos ricos en fibra en su dieta, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros. También puedes considerar tomar suplementos de fibra, como el psyllium, para aumentar tu ingesta diaria de fibra.
2. Bebe suficiente agua: El agua es esencial para tu salud en general y es especialmente importante para prevenir el estreñimiento. Bebe suficiente agua durante todo el día para ayudar a mantener las heces suaves y fáciles de pasar. También puedes considerar beber agua tibia o caliente para estimular el sistema digestivo y promover la regularidad de las deposiciones. Tomar agua es especialmente efectivo directamente en la mañana, después de despertar.
3. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a estimular el movimiento intestinal y promover la regularidad. Incluso caminar durante 30 minutos al día puede marcar la diferencia. Encuentra una actividad física que disfruta y hazla parte de tu rutina diaria para ayudar a prevenir el estreñimiento.
4. Recupera los estímulos naturales de tu cuerpo de ir al baño: No te suprimes nunca los ganas de ir al baño, especialmente si ya sufres de estreñimiento. "Escucha el llamado" y anda directamente al baño, para que tu cuerpo no pierda sus estímulos naturales de avisarte cuando hay necesidad de evacuar. Este hábito puede ayudar a entrenar tu cuerpo para evacuar regularmente y puede ayudar a prevenir el estreñimiento crónico.
5. Utiliza la técnica correcta al ir al baño: Es importante adoptar la posición correcta al ir al baño. Usa un banquito para elevar tus pies y ayudar a alinear el recto del colon con el ano para facilitar la eliminación. También asegúrate de no forzar demasiado durante la evacuación, ya que esto puede dañar el tejido, causar hemorroides y empeorar el estreñimiento.
6. Evita alimentos procesados y refinados: Los alimentos procesados y refinados pueden ser difíciles de digerir y pueden contribuir al estreñimiento. Evita alimentos procesados, como la comida rápida, los fritos y alimentos con demasiado aditivos alimentarios y opta por opciones más saludables y frescas. También evita alimentos refinados, como el pan blanco y el azúcar blanca, y opta por opciones integrales en su lugar.

En resumen, regular el estreñimiento crónico puede ser un proceso gradual y requiere paciencia y perseverancia. Al aumentar su ingesta de fibra, beber suficiente agua, hacer ejercicio regularmente, establecer un horario de evacuación regular, utilizar la técnica correcta al ir al baño y evitar alimentos procesados y refinados, puede ayudar a prevenir el estreñimiento y promover la regularidad intestinal. Si el estreñimiento persiste, consulta con tu gastroenterólogo o un nutricionista para obtener orientación adicional y tratamiento.

Diarrea crónica 

La diarrea crónica es una afección en la que el paciente tiene heces líquidas y sueltas con una frecuencia superior a tres veces al día durante más de cuatro semanas. Si experimentas diarrea crónica, puede ser útil seguir los siguientes consejos para ayudar a regular tus deposiciones.

1. Asegúrate de estar hidratado: La diarrea crónica puede provocar la deshidratación, por lo que es importante asegurarte de estar hidratado bebiendo suficiente agua y líquidos. También puedes tomar bebidas deportivas o suero oral para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos.
2. Evita alimentos que empeoran la diarrea: Algunos alimentos pueden empeorar la diarrea crónica, como los alimentos grasos, fritos, picantes, lácteos y cafeína. Evita estos alimentos para ayudar a regular tus deposiciones.
3. Evita tus desencadenantes individuales: Una posibilidad puede ser que estes constantemente ingiriendo algún alimento que te esté causando mal. Si este es el caso, hay que identificar y elimina el alimento de la dieta.
4. Toma probióticos: Los probióticos pueden ayudar a equilibrar las bacterias en el intestino y reducir la diarrea crónica. Los probióticos se pueden encontrar en suplementos o en alimentos como la kombucha y el kéfir.
5. Controla el estrés: El estrés puede empeorar la diarrea crónica, por lo que es importante encontrar formas de controlar el estrés, como la meditación, la respiración profunda y el ejercicio.
6. Habla con tu médico: Si la diarrea crónica persiste, es importante hablar con tu médico. Pueden realizar exámenes para determinar la causa subyacente de la diarrea y recomendar tratamientos para ayudar a regular tus deposiciones.

En general, la diarrea crónica puede ser incómoda y debilitante, pero con algunos cambios en tu dieta y estilo de vida, puedes dar tu parte para regular tus deposiciones. Recuerda mantenerte hidratado, evitar alimentos que empeoran tu diarrea, tomar probióticos, controlar el estrés y hablar con tu médico si la diarrea crónica persiste. También puedes agendar tu consultoría nutricional personalizada aquí, porque trabajo frecuentemente con pacientes con diarrea crónica.